Echauffements : (par 10 fois de chaque côté, des chevilles à la tête)
- Rotations des pieds
- Rotations des genoux
- Rotations des hanches
- Monter le genou, puis écarter sur le côté, puis descendre
- Jambe vers l’avant puis vers l’arrière
- Rotations du tronc bras écartés horizontaux
- Flexion des poignets
- Faire tourner les bâtons (majorettes)
- Bâtons devant puis à la poitrine, puis en haut, puis poitrine, …
- Tête penchée d’un côté puis de l’autre côté
Etirements : (par 3 fois de chaque côté, de la tête aux chevilles)
- Main sur l’oreille opposée, tirer sur la tête
- Bâtons en haut dos droit jambes tendues, puis bâtons sur les pieds dos courbé jambes tendues, se relever en s’appuyant sur les genoux
- Main sur la nuque, lever le coude au maximum en se penchant sur le côté
- Bras très écartés, se pencher en avant pour étirer les pectoraux
- Bâtons à la pointe des pieds, descendre en croisant les bâtons
- Bâtons dans le dos à l’horizontal paumes vers l’avant, tourner le tronc sur la droite puis sur la gauche
- Bâtons une main sur le bout côté poignées, l’autre main sur le bout côté pointe paume vers le haut, ramer pointes vers l’arrière puis pointes vers le haut
- Pieds un en avant l’autre en arrière très écartés, descendre un genou en décollant le talon (mouvement de Bertrand)
- Pieds un en avant l’autre en arrière écartés, descendre un genou sans décoller le talon
- Pieds parallèles très écartés sur les côtés, descendre d’un côté en pliant la jambe, l’autre reste droite
- Prendre une cheville dans la main du même côté, genoux joints. S'aider des bâtons pour garder l'équilibre.
- Fléchir la cheville sur le côté
- AN00 - 3 fauteuils sentier des amoureux Col St Martin Col du Kiosque (-> Afficher)
- AN01- Fer à Cheval Roche d'Anozel (-> Afficher)
- AN03 - Fer à Cheval Roche Pierre de l'Aître
- AN04 - Croix du Rendez-vous Roche des Fossés (-> Afficher)
- AN05 - Carrefour de la Manufacture Pas de l'Ane Roche de la Biche (-> Afficher)
- AN06 - Parcourt de santé de Taintrux Col d'Anozel (-> Afficher)
- AN07 - Le Mézé Paxoral Roche Pierre 3 jambes (--> Afficher)
- AN08 - Col des Raids Col de la Crénée Rittempierre Roche des Corbeaux (-> Afficher)
- AN10 - Col de l'Anozel ancienne mine carefour de Faîte
- AN11 - Col des 4 chemins Roche Bellefosse (-> Afficher)
- AN12 - Col de la Crénée camp celtique (-> Afficher)
- AN13 - 3 fauteuils, sentier des amoureux, roche du Kiosque, roche de l'Enclume (-> Afficher)
- AN14 - la Bourgonce col de Mon Repos (--> Afficher)
- AN15 - Fer à cheval tour du Kemberg
- AN16 - Croix du rendez-vous Grandes Roches
- AN17 - Col de l'Anozel pont de la loge (-> Afficher)
- AN18 - La Bource Carrefour de Faîte Pont de la Loge
- AN19 - Chalet du Hangochet vierge et roche du Hangochet
- AN20 - Fer à Cheval roche sous la roche de l'Anozel
- AN21 - Fouchifol Tête de la Béhouille (-> Afficher)
- AN22 - La porte de Grange Haut de Thoné (-> Afficher)
- AN23 - Le Spitzemberg
- MN02 - La Hollande (-> Afficher)
- MN04 - St-Michel / Meurthe Forêt du Ban d'Etival (-> Afficher)
- MN06 - Col de la Crénée Col du Bon Dieu Rittempierre
- MN07 - St-Michel / Meurthe Etival (-> Afficher)
- MN08 - Charimont Chapelle Ste-Claire (-> Afficher)
- MN09 - St-Léonard Carrefour des 7 chemins (-> Afficher)
- MN10 - Rougiville Col du Climont Tour de la Pierre de laître (-> Afficher)
- MN11 - Col de Mandray Chapelle Monthegoutte (-> Afficher)
- MN12 - Col d'Anozel Ancienne mine
- MN13 - Fer à cheval Roche du Kiosque Roche de l'Enclume
- MN17 - La Salle Forêt du Ban d'Etival (-> Afficher)
- MN19 - Fer à cheval Roche Pierre Percée
- MN20 - Col de Noirmont Carrefour de Serifontaine (-> Afficher)
- MN21 - Chevry Tour de Noirmont et du Chastel (-> Afficher)
- MN22 - Tour des Jumeaux (-> Afficher)
La Marche Nordique est une activité de fitness qui consiste en une marche sportive où les bras participent à la progession par l'intermédiaire de bâtons.
Initialement pratiquée en été par les skieurs de fond pour continuer leur entrainement en l'absence de neige, s'est devenu dans les pays d'Europe du Nord, une activité à part entière pratiquée par plus de 3 millions de personnes.
Cette activité de marche avec des bâtons est bénéfique pour la santé. En effet, les jambes, les bras, les épaules et l'ensemble du tronc sont sollicités.
90% des muscles sont mis à contribution. De plus, la Marche Nordique est peu traumatisante pour les articulations car elle n'impose pas de chocs contrairement au footing.
Comme beaucoup d'activité de fitness, c'est une activité physique qui permet d'éliminer le stress et maintenir la forme.
Elle peut être pratiquée à tout age celon ses possibilités physiques.
Les seules contre-indications sont pour les malades cardiaques sévères et les personnes souffrant de problèmes articulaires chroniques
Une séance de Marche Nordique dure 2 heures environ et se déroule en extérieur. Elle ne nécessite que des chaussures basse de footing à semelles tout terrain et bien sûr des bâtons.
Les bâtons de Marche Nordique sont spécifiques car ils intégrent des gantelets nécessaires pour transmettre la poussée des bras. De plus, ils sont trés résistants, trés légers et absorbent les vibrations.
Si vous voulez découvrir cette activité ou la pratiquer régulièrement, nous organisons des séances chaque Samedi matin et Jeudi après-midi.
Elle sont gratuites, seule une cotisation aux Amis de la Nature de Saint-Dié des Vosges sera demandée.
Afin de vous permettre d'essayer, nous serons heureux de vous acceuillir pour 2 séances sans adhérer aux AN. Nous prêtons des bâtons contre une contribution de 2 € par séance.
Donc, si vous êtes partant, rendez-vous Samedi à 9h00 ou Jeudi à 13h45, square La Fayette (place en face de l'ancienne clinique de cardiologie).
Pour plus de renseignements, vous pouvez me contacter par Email (Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.) ou par téléphone (03.29.51.95.06).
A bientôt.
François
Pour la liste
- des mouvements d'échauffement et d'étirement : Cliquez ici
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